*Paleo Diet + Dieta dos Pontos - Oitavo dia.

Outro dia, pesquisando sobre a Paleo Diet, um homem pediu em um blog para que fizessem um cardápio de uma semana com base na dieta. A resposta do "blog" foi que normalmente, nossos cardápios se repetem diariamente...mudando apenas o acompanhamento ou a "mistura" como dizem alguns.
No dia a dia, podemos perceber que nas nossas refeições sempre tem o arroz, feijão e uma carne...uma salada...ou uma massa e uma carne...as vezes é carne moída, bife, escalope...mas no fim, não saímos dos mesmos ingredientes.
Então fiquei pensando que, de repente, você que me lê pode achar tudo muito repetitivo. Mas na verdade, o que acontece é o mesmo durante a alimentação sem restrição. Pois sempre compramos mais ou menos as mesmas coisas no mercado e vamos fazendo aquelas "mágicas" para criar com o que temos. Misturando uma coisinha aqui...outra alí...e lá está um novo prato com os mesmos ingredientes.rsrsrs

Então hoje, fizemos isso novamente. Dessa vez, almoço e jantar estão muito parecidos, mas o sabor completamente diferentes.

E vamos ao cardápio do nosso oitavo dia de dieta!
;)

• Café da manhã: 1 banana prata (15pts)
• Almoço:
• Entrada: Sopa de mandioca (25pts) com joelho de porco defumado/desfiado (15pts);

• Principal: 1 porção de moela (35pts) com salada de tomate (0), moyashi (6pts), rúcula (0), cenoura (6pts), cebola roxa (3pts) e 1/2 colher de azeite (10pts).

 

• Sobremesa: 1 banana prata (15pts).
• Lanche da tarde: 2 colheres de coco fresco em pedaços (20pts).
• Jantar: Sopa de mandioca (30pts) com moela (35pts).

• Sobremesa: 1 colher de geléia de amora light (12pts).

 Total de pontos no dia: 227 (47 pontos positivos...débito de 201 até o fim da semana).
Academia: 40 minutos de Funcional Flex (alongamento e fortalecimento muscular).

*Paleo Diet + Dieta dos Pontos - Sétimo dia.

Sete dias de dieta e hoje estou desesperada por um doce.
Sinto que agora vou começar a "sofrer".
Mas será que o organismo está começando a sentir falta do açúcar só agora?
Será que até agora o que queimei foram as reservas de carboidratos já existentes no corpo?
Se alguém ler esse post e souber me responder algo a respeito, agradeço!
(por enquanto vou pesquisar por aqui.)

Durante o dia de hoje, busquei "economizar" ao máximo nos pontos...mas não consegui.
Saímos para jantar fora e mais uma vez comi mais do que estava afim.
Fechei o dia restando apenas 1 pontinho para fechar o que eu tenho para gastar por dia.
Então do débito de 243 pontos extras que eu acumulei ontem, ainda devo: 242.

Enfim...vamos ao cardápio do dia:

• Café da manhã: 1 banana prata (15pts)
• Almoço: 

• 2 colheres de atum light em conserva* (15pts);
• Salada de tomate (0), brócolis (3), cebola (3), pepino (6), moyashi (9) e cenoura (6).

• Lanche da tarde: 1/2 maçã pq. (7pts).
• Jantar (na lanchonete): 
• 3 kibes médios (180pts);
• 1 porção de carne (25pts);
• Salada de alface (0), tomate (0), rúcula (0), palmito (0) e 2 azeitonas pretas (5);
• 1 suco de morango com água e sem adoçar (5pts).

Total de pontos no dia: 273 (débito de 242 pontos até o fim da semana.).
Domingo...dia sem academia. E com muita cama!

*Obs: Pessoal, a Paleo Diet pede para evitarmos alimentos industrializados. Mas hoje nós estávamos de ressada e a coragem para cozinhar não veio.rsrsrs :)

******Corrigindo os pontos. Esqueci de marcar os pontos da banana que comi no café da manhã. Com isso, o total de pontos, que eu estava pensando que tinha economizado, passou para 279!!! Ou seja, devo mais 5 pontos. :(
Total de pontos a pagar:  248!

*Paleo Diet + Dieta dos Pontos - Sexto dia.

Sexto dia movimentadíssimo! Com "eventos sociais" que deixaram mais difícil seguir nossa Paleo Diet!
Mas o show não pode parar!

Acordei "podre" de dor das aulas de terça e quinta. E para quem não sabe, para aliviar dores de exercícios, o melhor é fazer mais exercício! Não em relação a forçar mais, mas pelo simples fato de se movimentar e fazer os músculos trabalharem, as dores logo aliviam.

Então hoje eu fui para a aula "Funcional Flex"...é uma mistura de pilates, yoga, alongamento....e hoje até um pouquinho de Jump rolou no finalzinho. :)
Foi uma aulinha rápida, pois o prof. tinha compromisso...mas já serviu para melhorar as dores e esticar o corpo.

Já para o cardápio, hoje foi um dia de muita FORÇA! Mas por fim, tive que deixar a dieta um pouco de lado, pois não havia NADA que se encaixasse nos alimentos permitidos ontem eu passei a noite...ou seja, acho que o homem está mesmo comendo cada vez pior! Ao menos nas saídas noturnas...é praticamente impossível achar algo mais "saudável" em alguns lugares por aí.

Então vamos ao cardápio de hoje:

• Café da manhã*:
  

• 1 omelete (30pts) com tomate (0), brócolis (3), rúcula (0) e flor de manjericão (0);
• 1/2 copo de suco de uva (10pts).
• Almoço "social" em buffet oriental**: 
• 1/2 porção de carne (13pts) com pimentão (3pts) e cebola (3pts);
• 1 filé de peixe empanado pq. (25pts);
• 7 camarões empanados pqs. (35pts);
• Salada de moyashi (3pts), tomate (0), alface (0), brócolis (3pts) e palmito (0);
• 1/2 manga (10pts);
• 1 fatia pq. de melância (6pts);
• 1 copo de suco de laranja natural (30pts).

• Lanche da tarde: 1 colher de coco fresco (15pts);
• Jantar***:

• 1 porção de carne (músculo) (25pts);
• Salada de tomate (0), moyashi (9pts), pepino (3pts), cenoura (3pts) e 5 amêndoas (50pts);
• 50ml de suco de uva integral (5pts).

• Show da Tomarock****: 
• 1 litro de cerveja = 4 copos de 250ml = 100pts!
• 1 "hamburgão" (pão (30pts) recheado com 1 hamburger (25pts), tomate (0), 1/2 presunto (7pts) e 1/2 queijo (7pts)).

Total de pontos do dia: 284 (sem o show) e 453 (com o show) (179 hoje + 64 ontem = 243 pontos em débito para o próximo dia! Vou ter que distribuir para a semana. :S )

*Obs: Café da manhã na cama é sempre muito mais gostoso! Cuide bem de quem você ama. s2
**Obs: Fui super forte e não comi NENHUM SUSHI! Orgulhosa de mim.
***Obs: Prova de fogo! Ir para a casa da mama e levar a própria saladinha, enquanto eles pedem e comem pizza na sua frente. Seja forte! Você consegue!
****Obs: Sério...show da banda que meu marido toca...ficamos até às 5hs da matina...às 4hs me deu uma fome do cão! E só tinha empadas, sanduiches, coxinha, e essas coisas "leves"...então peguei o mais "leve" (assado) que havia no lugar...estava gostoso..mas presunto e queijo era só o aroma...e tomate acho que tinha meia rodela...o pão eu não comi inteiro, afinal, era só pão...apesar de gostoso, não me acrescentaria nada. Enfim...se eu soubesse que muito em breve iríamos para casa, teria esperado mais um bocadinho...mas não tinha como saber...visto que, normalmente, vai um pouco mais do que as 5hs da matina. Sem problemas...meus débitos estão MEGA para essa próxima semana, mas hoje eu fui forte o quanto pude e por fim, valeu a noitada.rsrsrsrs

*Paleo Diet + Dieta dos Pontos - Quinto dia.

Quinto dia e vamo que vamo!
:)

Hoje fui à academia pois terça e quinta tem ginástica postural e eu estava simplesmente "destruida" da aula de terça, então, como ontem não consegui aparecer por lá, fui tentar resolver as dores e incomodos na parte superior da coluna. Mas....como Murphy é alguém muito presente nas nossas vidas...foi trabalhada a parte inferior da coluna e pernas...resultado, voltei com as dores que estava sentindo e mais algumas.rsrsrsrsrs.
Ok! Faz parte...depois piora.
;)

Ontem esqueci de mencionar nossos investimentos! Como havia dito no começo da dieta, gastamos R$150 com as compras iniciais, achando que daria para duas pessoas e duas semanas. Um pequeno engano...ontem tivemos que comprar mais carne, no caso o peixe, pois esgotou o "estoque". Aproveitei para comprar também tomate, coco, rúcula, abóbora...etc...umas coisinhas que estavam faltando. Então assim...financeiramente, vai depender da variedade e quantidade de comida que você desejar consumir. Eu confesso que tenho comido MUITO! Por vezes até passo mal com as delícias que o Chef prepara pra nós. Mas sei lá...vai variar de pessoa para pessoa. O importante é não desistir!
;)

Nosso cardápio de hoje:

•  Café da manhã:

• 1 colher de coco* fresco em pedaços (15pts);
• 3 amêndoas (30pts);
• 1 maçã pq. (13pts).

• Almoço:

• 2 porções de carne moída refogadinha (50pts) - AMO! :)
• 2 colheres de mix de legumes (abobrinha, cenoura e cebola) refogados (10pts);
• Salada de Moyashi (9pts) e tomate (0)

• Sobremesa: 3 amêndoas. (30pts)
• Lanche da tarde: 1 ameixa pq. (5pts).
• Jantar (no boteco**):
• 1 porção de maminha em cubos (25pts) com cebola (3), pimentão (3) e tomate (0);
• 3 pedaços médios de mandioca frita (40pts)
• 1 "Hora Extra" - drink composto de: 1 dose de vodka (45pts), 1 dose de grenadine*** (14pts), 1/2 copo de suco de laranja (15pts), 1 morango (1pt);
• 1 chopp pq. (30pts)

Total de pontos do dia: 338 (débito de 64pts para o próximo dia!)
Academia: 50 minutos de Ginástica Postural.

*Obs: A descoberta do coco fresco! Gente, que delícia você comer um coco fresco picadinho. Além de saboroso, é um ótimo parceiro na luta contra a vontade de comer doces! Para mim, foi uma descoberta...pois hoje acordei louca para comer algo doce e ele picadinho com as amêndoas, ficou perfeito. Fica a dica! ;)

**Hoje aconteceu uma coisa interessante no boteco...cheguei lá com fome...peguei o cardápio e fiquei procurando algo que se encaixasse na dieta, para tentar manter ao máximo dentro do permitido. E uma amiga me disse que eu aproveitasse a noite e esquecesse da dieta naquele momento. Minha resposta foi: Se eu posso comer algo que esteja dentro das "normas", não preciso sair da dieta. É uma questão de escolhas!
E encontrei essa carne, a princípio acompanhada de batatas fritas. Então solicitei ao garçon que trocasse as batatas por mandioca. Ele disse que não teria problema algum. e como todos na mesa também não tinham preferência, assim foi feito. Então sejam fortes e não desistam! Nem mesmo na hora da diversão...se pode manter o "combinado", que assim seja. A parte mais difícil da "balada" é a bebida...mas o que penso é: pega leve, aproveita e, nos próximos dias, dire o atraso! Ou, se sabe que vai sair no fim de semana, segura a boca fechada nos dias anteriores. ;)

***Algumas coisas, você não encontra na lista de pontos. Mas você pode fazer o cálculo de uma forma simples: Valor em caloria dividido por 4. No caso do Grenadine, pesquisei na net e vi que a dose tem 54 calorias. O que seriam 13,5 pontos. Como sempre arredondo para mais...fechei em 14 pontos. Agora você já sabe como calcular seus pontos, mesmo quando não tiver o "produto" na tabelinha. ;)

*Paleo Diet + Dieta dos Pontos - Quarto dia.

Olá pessoal!

Estamos no quarto dia de Paleo Diet e tudo está correndo bem.
Hoje, matei a aula da academia...uma pena, mas o trabalho me chamou e tive que cuidar de umas coisinhas importantes.

Eu e meu marido, com mais 3 sócios, temos um café. E aproveitamos esse começo de ano para fazermos uma reforminha. Então já viu, né? Reforma dá sempre o trabalhinho chato. E hoje foi dia de visitar a obra e resolver os pequenos "peninos"!

Mas trabalho a parte, nosso menu de hoje foi M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O!
Como diria um amigo nosso: "Uma 'rave' de sabores!"

Então vamos ao cardápio:

• Café da manhã: 
• 1 banana prata (15pts);
• 1 ovo mexido (25pts);
• 1 castanha do Pará (14pts).
• Lanchinho da manhã: 1 ameixa pq. (5pts).
• Almoço:

• 1 sobrecoxa pq. (25pts) grelhada com cogumelo (0) e temperinhos;
• Legumes refogados com alho e bacon (10pts) - abobrinha (3pts), cenoura (3pts), pimentão (3pts) e cebola (3pts);
• Salada de aface (0), rúcula (0), moyashi (3pts) e tomate (0).
• 1/2 copo de suco de uva integral (10pts).

• Sobremesa: 1 colher de chá de geléia diet de amora (5pts).
• Lanche da tarde: 1 paleta mexicana* de manga (20pts).
• Jantar:

 

• 2 filés de peixe assado com gengibre e cebola roxa (50pts);
• 3 colheres de creme de abóbora (9pts) com leite de coco (10pts) e curry;
• 1/2 manga (10pts) e 1 figo pq. (10pts) grelhados. 
• Salada de tomate (0), moyashi (3), rúcula (0), cebola roxa (3), capuchinha (0) e phisalys (1pt);**
• 1 colher de azeite (20pts) - para tempero e grelhados.

Total de pontos no dia:260.
Dia sem academia.

*Obs: Você sabe o que é Paleta Mexicana? É um tipo de picolé natural e artesanal, típico do méxico, que é feito sem adição de açúcar. É como se você "batesse" a fruta no liquidificador e colocasse no palito. Além de ser super gostoso, é super saudável também. Alguns sabores, chamados de "creme", contém leite, chocolate, etc. Mas esse de manga e outros só de frutas, está liberado para aproveitarmos o verão e não sairmos da dieta. Então fica a dica! Em Curitiba, você encontra aqui: Paleteria! E nós ainda tivemos sorte, pois meu marido conseguiu um palito premiado, então em breve voltaremos lá para saboriar mais uma deliciosa paleta mexicana! :)

**Obs: Você sabe o que é Capuchinha e Phisalys? A primeira é uma florzinha deliciosa e rica em vitamina C. Ela tem um sabor levemente picante e vai super bem nas saladas. Já o Phisalys, é uma frutinha, "parente" do tomate, pequenina, amarelinha, e que é deliciosa! O sabor não tem nada a ver com tomate. Ela é mais cítrica e adocicada ao mesmo tempo. Vale procurar para experimentar! ;)

*Paleo Diet + Dieta dos Pontos - Terceiro dia.

Terceiro dia e estamos indo bem!

Achei que seria bem mais difícil, principalmente esse início, pois estava de TPM e nunca pensei que sobreviveria sem os doces!rsrsrs

Mas estou super comportada.
:)

Percebo também que a criatividade do Chef, tem colaborado MUITO!
É muito mais fácil quando temos alguém que entende do assunto. Criar os pratos com os ingredientes disponíveis, buscando uma harmonia saborosa e que não fique enjoativo....está perfeito!
:)

Nosso cardápio para o terceiro dia de Paleo Diet foi o seguinte:

•  Café da manhã: 1 banana prata (15pts), 1 ameixa pq. (5pts), 2 morangos (2pts) e 1 castanha do Pará (14pts).*
• Lanche da manhã: Omelete** (30pts) com tomate (0), champignon (0), bacon (10pts) e alecrim (0).

• Almoço:

• 1 sobrecoxa assada média (30pts);
• 2 colheres de abobrinha refogada com alho (0);
• 2 pedaços pq. de mandioca cozida (15pts);
• Salada de alface (0) e tomate (0).

• Sobremesa: 5 morangos (5pts).
• Lanche da tarde: 1 banana prata (15pts).***
• Jantar: 

 

• 1 porção de filé de peixe assado com pimenta do reino (25pts) e pimentão (3pts);
• Brócolis (6pts), cogumelo (0), alho (0), bacon (10pts);
• Salada de tomate (0), pepino (6pts) e cebola roxa (3pts).
• Sobremesa: 1 colher de chá, de geléia de amora diet (5pts) e 1 amêndoa (10pts).

 Total de pontos do dia: 224 ("Pagos" os 27 pontos extras do dia anterior!)
Academia: 15 minutos de alongamento.

*Obs: Comi um monte no café da manhã, achando que teria aula de pilates...mas o prof. não foi e acabei fazendo apenas um alongamentozinho básico e saindo para resolver outras coisas.

**Obs: O omelete dessa foto foi para nós dois. Cada um ficou com metade. O cálculo dos pontos foi feito com 1 e 1/2 ovo para cada.
***Obs: Dá pra perceber que eu amo banana prata?rsrrssrs

*Paleo Diet + Dieta dos Pontos - Segundo dia.

Olá pessoal, chegamos ao segundo dia da nossa Paleo Diet + Dieta dos Pontos.

E junto a ele uma comemoração importante: Ontem, dia 22 de janeiro, eu e meu marido comemoramos 4 anos de muito amor e união!

Isso nos custou uma pequena comemoração à moda antiga, com direito a cineminha e....PIPOCA!
Pois é, traímos nossa missão logo no segundo dia! Que absurdo. Pipoca = milho = grão...que está fora da Paleo Diet e a quantidade de pontos também faz com que ela esteja "fora" da Dieta dos Pontos.
Mas enfim...ontem foi um dia importante e precisávamos comemorar...e cá pra nós: Cinema sem pipoca não é cinema!!!
:)

Então vamos ao cardápio:

• Café da manhã:1 banana prata. (15pts)*
• Lanche da manhã: 1 nectarina. (15pts)
• Almoço: 

• 1 batata doce pq. assada. (20pts)
• 1 porção de carne de panela (músculo). (25pts)
• Salada de tomate, cebola roxa (6pts) e pepino (9pts).

• Sobremesa: Maçã (13pts) aquecida no microondas (por 1 min.) com canela e finalizada com amêndoas picadas (30pts).

• Em comemoração: 1 taça de espumante. (25pts)

• Jantar:

 

• Pernil (25pts) suíno à moda Tailandesa (pernil em cubos, refogado com pimentões (9pts), cogumelo, gengibre, uva (9pts), cebola (9pts), cenoura (9pts) e aji).
• 2 colheres de abóbora refogada com alho e cebola - a mesma de ontem que estava MARAVILHOSA. (10pts)

• Sobremesa: 2 morangos. (2pts)
• Cinema: +/- 3 xícaras de pipoca. (70pts) 

Total dos pontos do dia: 301. (débito de 27pts para o próximo dia!)
Academia: alongamento + 30 min. de esteira + 50 min. de ginástica postural.

*Obs: Não coma apenas uma banana antes de ir para a academia. A amadora aqui, quase morreu em 30 minutinhos de esteira. Lembre-se: para fazer exercícios, seu corpo precisa ter energia! ;)

Por hoje é só, pe-pe-pe-ssoal!
:)

*Paleo Diet + Dieta dos Pontos - Primeiro dia.

Demos início ao nosso "teste" com a ação certa para que tudo corresse bem.

Fomos às compras!

Como chegamos de viagem no sábado e não tinhamos nada na geladeira, ficou um tanto fácil. Basta não abrirmos os armários onde ficam arroz, massa, feijão, conservas...enfim...

Na Paleo Diet, os alimentos "liberados" estão na seguinte pirâmide:

Então fizemos algumas pesquisas e achamos essa lista: THE PALEO DIET FOOD LIST

Basicamente, você não pode comer nada industrializado, nenhum tipo de grão (arroz, feijão, farinha, soja, etc...) e NADA DE AÇÚCAR! (Tá, definitivamente, não será fácil para mim...mas continuemos enquanto ainda me resta força!)

No total, com frutas, verduras e legumes, carnes e ovos, gastamos R$150. E com isso pretendemos fazer a dieta por duas semanas, para nós dois (eu e o marido). Mas divulgarei sempre o que eu comi, pois meu marido, por incrível que pareça, come menos que eu!
:S

O 1° cardápio:

• Café da manhã: 2 ovos cozidos (estilo ovo da vó Dirce - cozido, mas quase cru, com a gema mole) com sal e pimenta do reino. (50 pts)
• Lanche da manhã: 1 banana prata. (15 pts.)
•  Almoço: 

 

• 1 porção de picanha em tiras (25 pts), refogada no shoyu (10pts), com brócolis (6pts), cenoura (6pts), pimentão (6pts), cebola (6pts), champignon, alho e alecrim.
• Salada de rúcula com tomate. (0 pts)

• Sobremesa: 15 uvas. (20pts)
• Lanche da tarde:
• 1 ameixa pequena. (10pts)
• 1 morango. (1pt)
• 5 amêndoas. (50pts)
• 1 castanha do Pará. (14pts)
•  Jantar:

• 1 porção de pernil suíno assado (25pts) temperado com shoyu e alecrim.
• 4 colheres de abóbora refogada com alho e cebola. (20pts)
• Alface e tomate. (0pts)

Total de pontos do dia: 264.

A maior dificuldade, para mim, foi passar sem o doce. Porém, percebi que as amêndoas conseguiram suprir minha necessidade e acalmar meu desespero.rsrsrs.


*Dia sem academia.

Paleo Diet + Dieta dos Pontos. (O Início!)

Após um looongo período sem aparecer por aqui, pois estive trabalhando DEMAIS, aqui estou eu.
:)

Volto ao blog com uma proposta temporária, mas que de certa forma, será muito bacana dividir algumas idéias com vocês.

O assunto em pauta é: DIETA

Minha grande dificuldade em relação a esse assunto, sempre foi a questão do cardápio.
Sempre que começo alguma dieta, o que foram poucas vezes que aconteceu, me preocupo com o cardápio e acabo desistindo por falta de criatividade, talvez. Acontece que, nessas duas últimas semanas de janeiro, meu filho foi passar férias com os avós em Fortaleza, e aproveitando, resolvemos, eu e meu marido, tentarmos uma dieta diferente.

Estou falando da Paleo Diet!

"Paleo Diet é um tipo de dieta que advoga que deveríamos nos alimentar como nossos antepassados de longa data, aqueles que viveram antes da descoberta da agricultura. Isso quer dizer mais ou menos entre os anos 9.000 e 7.000 antes de Cristo." Leia mais aqui!

Ah tá! O que meu filho tem a ver com isso: Ele não come carne, então complicaria colocarmos essa proposta em prática, com aquele arroz ou macarrão deliciosos em cima da mesa...EU NÃO RESISTIRIA!!!
:P

Enfim, voltando...

A idéia nessas duas semanas é passar para vocês o cardápio que conseguirmos montar com base na Paleo Diet. Então será fácil, basta acompanhar o blog e, caso queira entrar nessa batalha com a gente, participe nos comentários, dando dicas e sugerindo cardápios, ou apenas praticando nosso cardápio para a sua dieta e nos contando dos obstáculos e conquistas durante esse percurso, ok?

Outra coisa que também farei por aqui é "pontuar" os alimentos consumidos. Pois faço, ou tento fazer, a Dieta dos Pontos a mais ou menos 8 meses. Então, já juntaremos duas em uma e vamos torcer para dar certo!

A Dieta dos Pontos, como o nome mesmo diz, consiste em uma lista de pontos para cada tipo e quantidade de alimento. No meu caso, em consulta com o Dr. Humberto Büchele Vieira - endocrinologista (em Curitiba - 41 30227071 - MEGA INDICO*!), a quantidade de pontos que posso consumir diariamente é de 274, com a vida "sedentária" que levo. Isso, pois não preciso perder muito. Mas o pouco que preciso parece ser impossível! Então vamos tentar juntar a Paleo Diet e ver no que vai dar.

Outros fatores importantes:
Peso em 18/01/2013: 56kg e uns quebrados (engordei horrores após festas e férias em família!)
Início (sério) da academia em 21/01/2013.
Atividades: alongamento, esteira, yoga, pilates solo e ginástica postural.**
Próxima consulta: 20/02/2013.

*O bacana de ir ao médico, é você saber sua massa gorda e sua massa magra. No meu caso, por exemplo, quem me conhece diz que "estou super bem". Mas em exame, minha massa magra praticamente não existe. Ou seja, sou a "falsa magra", com massa gorda em excesso! (PERIGO!) Então vale consultar e acompanhar direitinho, para não ter problemas futuros.
;)
**Minhas atividades estão voltadas para o tratamento de Fibriomialgia (ê desgraça!). Não posso forçar demais a musculatura no momento. Porém, se você quer perder peso e puder pegar pesado, FAÇA ISSO! Invista no corpitchu que sempre vale a pena.
;)